Insulinooporność – jaką formę aktywności fizycznej wybrać? Cz. 2

Po pierwszej części wpisu na temat podstaw molekularnych powstawania insulinooporności oraz roli aktywności fizycznej, w tym procesie nadszedł czas na obiecaną część drugą. Będzie praktyczniejsza i poświęcona rożnym formom wysiłku fizycznego i ich zaangażowaniu w zwiększanie wrażliwości na insulinę. W jaki sposób wysiłek fizyczny zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę? W poprzednim poście skupiłem się na … Czytaj dalej Insulinooporność – jaką formę aktywności fizycznej wybrać? Cz. 2

Insulinooporność – potencjalne przyczyny powstawania i rola aktywności fizycznej cz. 1

Insulinooporność staje się dziś coraz poważniejszym problemem zdrowotnym z jakim przychodzi nam się borykać. Nie ulega również wątpliwości, że jest to dziś gorący i popularny temat. W sieci krąży wiele artykułów poruszających ten problem mniej lub bardziej dogłębnie. W tym wpisie chciałbym skupić się na czynnikach wywołujących insulinooporność i roli aktywności fizycznej w insulinooporności bardziej … Czytaj dalej Insulinooporność – potencjalne przyczyny powstawania i rola aktywności fizycznej cz. 1

AEROBY czy INTERWAŁY, co lepiej spala tkankę tłuszczową?

  PUNKTY KLUCZOWE: W kontekście redukcji masy ciała, treningi interwałowe są tak samo skuteczne jak treningi aerobowe. Nie ma tutaj wygranych, przegranych ani magii. Trening interwałowy, który będzie powodował mniejszy wydatek energetyczny niż trening aerobowy może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Wysiłek fizyczny zarówno aerobowy i interwałowy powinien być integralną częścią racjonalnego postępowania dietetycznego. Takie rozwiązanie … Czytaj dalej AEROBY czy INTERWAŁY, co lepiej spala tkankę tłuszczową?

Wpływ spożycia białka na aktywację komórek satelitarnych

Zdolność regeneracyjna Naszych mięśni szkieletowych jest uzależniona od niezróżnicowanej niszy komórek satelitarnych znajdujących się w fazie spoczynku między błoną włókna mięśniowego, a otaczającą go błoną podstawną. Komórki satelitarne są źródłem mioblastów niezbędnych do wzrostu i regeneracji mięśni szkieletowych. Klasycznie są aktywowane w odpowiedzi na uszkodzenia mięśni szkieletowych (stres mechaniczny) wywołane np. treningiem siłowym. Dla przykładu po jednej … Czytaj dalej Wpływ spożycia białka na aktywację komórek satelitarnych

Czy kobiety powinny obawiać się treningów siłowych?

Mimo, że odpowiedź na to pytanie jest krótka (NIE), wciąż wiele kobiet ma obawy, że trenując siłowo staną się: masywne, nabite i muskularne jak faceci. Jak zatem wytłumaczyć Paniom, że zbudowanie kilku kilogramów masy mięśniowej nie jest takie proste jak się wydaje, podczas gdy sieć przepełniona jest fotografiami kulturystek nierzadko stosujących sterydy? SKUPMY SIĘ NA … Czytaj dalej Czy kobiety powinny obawiać się treningów siłowych?

Ile białka w okresie redukcji masy ciała?

Jeśli chcesz zapobiec spadkowi beztłuszczowej masy ciała (LBM) w okresie redukcji spożywaj pomiędzy 2,3 – 3,1 g/kg/dobę.  Początkujący z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej (BF) powinni dążyć do osiągnięcia dolnej granicy tego zakresu, natomiast osoby z dłuższym stażem, mniejszym BF i tendencją do spadku LBM podczas deficytu energetycznego powinni zbliżać się do górnej granicy tego zakresu. Czytaj dalej Ile białka w okresie redukcji masy ciała?

PAMIĘĆ MIĘŚNIOWA – czy naprawdę istnieje?

Czym jest pamięć mięśniowa? PAMIĘĆ MIĘŚNIOWA – zdolność mięśni szkieletowych do reagowania w różny sposób (adaptacyjny lub nieadaptacyjny) na bodźce środowiskowe, z którymi zetknęliśmy się wcześniej. Hipoteza W DUŻYM SKRÓCIE – włókna mięśniowe rekrutują jądra komórkowe z aktywowanych komórek satelitarnych przed zwiększeniem ich objętości (hipertrofią).  Włókna mięśniowe z większą ilością jąder komórkowych rosną szybciej, gdy … Czytaj dalej PAMIĘĆ MIĘŚNIOWA – czy naprawdę istnieje?

Czy warto łączyć aeroby z treningiem siłowym?

Czy łączenie treningu siłowego z treningiem wytrzymałościowym może zmniejszyć odpowiedź anaboliczną na tą pierwszą formę treningu? – Obecnie dowody na to, że trening wytrzymałościowy koliduje z treningiem siłowym są niejednoznaczne.  – Najnowsze badania sugerują wręcz, że wykonywanie krótkotrwałego treningu równoczesnego może bardziej aktywować odpowiedź anaboliczną, co może kwestionować wcześniejsze przypuszczenia.  – Oprócz różnych czynników związanych … Czytaj dalej Czy warto łączyć aeroby z treningiem siłowym?

Jaka jest maksymalna ilość białka w jednym posiłku, która może zostać wchłonięta?

Myślę, że to pytanie nie raz przewinęło się w życiu osób uczęszczających na siłownie, ale zastanówmy się czy jest to właściwie zadane pytanie? Mówiąc o wchłanianiu/absorpcji powinniśmy mieć na myśli przechodzenie produktów trawienia z jelit do światła naczyń krwionośnych i/lub limfatycznych. W oparciu o tę definicję ilość białka, która może być wchłonięta jest WŁAŚCIWIE nieograniczona … Czytaj dalej Jaka jest maksymalna ilość białka w jednym posiłku, która może zostać wchłonięta?