Tag: ilość

Opublikowano

Ile białka w okresie redukcji masy ciała?

Jeśli chcesz zapobiec spadkowi beztłuszczowej masy ciała (LBM) w okresie redukcji spożywaj pomiędzy 2,3 – 3,1 g/kg/dobę.  Początkujący z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej (BF) powinni dążyć do osiągnięcia dolnej granicy tego zakresu, natomiast osoby z dłuższym stażem, mniejszym BF i tendencją do spadku LBM podczas deficytu energetycznego powinni zbliżać się do górnej granicy tego zakresu. Czytaj dalej Ile białka w okresie redukcji masy ciała?

Opublikowano

Jaka jest maksymalna ilość białka w jednym posiłku, która może zostać wchłonięta?

Myślę, że to pytanie nie raz przewinęło się w życiu osób uczęszczających na siłownie, ale zastanówmy się czy jest to właściwie zadane pytanie? Mówiąc o wchłanianiu/absorpcji powinniśmy mieć na myśli przechodzenie produktów trawienia z jelit do światła naczyń krwionośnych i/lub limfatycznych. W oparciu o tę definicję ilość białka, która może być wchłonięta jest WŁAŚCIWIE nieograniczona … Czytaj dalej Jaka jest maksymalna ilość białka w jednym posiłku, która może zostać wchłonięta?